課程背景
壓力山大，是中國(guó)每個(gè)職業(yè)人士共同的心理感受。壓力的存在是客觀必然的。
世界知名辦公方案提供商雷格斯公司去年對(duì)1.6萬(wàn)名職場(chǎng)人士調(diào)查，發(fā)布了最新調(diào)查結(jié)果：中國(guó)大陸職工認(rèn)為自己工作壓力大的占75%以上，大大超過(guò)了全球平均值48%。中國(guó)上班族在過(guò)去一年內(nèi)所承受的壓力，位列全球第一，是不折不扣的“壓力大國(guó)”，亟需有人為它開出合適的藥方。
據(jù)《柳葉刀》雜志公布，在英國(guó)，多達(dá)60%的曠工曠職和每年高達(dá)400億英鎊的工業(yè)損失被確信由與壓力有關(guān)的疾病造成。處于劇烈競(jìng)爭(zhēng)的中國(guó)職場(chǎng)，情況更加不容樂(lè)觀，雖然缺少精確統(tǒng)計(jì)，但可以預(yù)測(cè)：跟美英相比，有過(guò)之而無(wú)不及。
壓力情緒管理的過(guò)程，是一個(gè)人心理成長(zhǎng)的過(guò)程。越是管理成本高的冒險(xiǎn)，越值得企業(yè)高層慎重以待。心理成長(zhǎng)為企業(yè)打開一個(gè)相對(duì)安全的空間，讓管理者和員工可以以較低的成本保障其身心健康。
對(duì)未來(lái)的迷茫和不確定性，企業(yè)內(nèi)外部競(jìng)爭(zhēng)日益加劇，從普通員工到職場(chǎng)精英到高層領(lǐng)導(dǎo)者，無(wú)不倍感壓力困擾，也讓企業(yè)管理面臨越來(lái)越大的風(fēng)險(xiǎn)。企業(yè)應(yīng)加快從人本管理思想出發(fā)，自上而下給予員工更多心理關(guān)愛，具備心理減壓專業(yè)技能，提升心理資本與壓力的自我調(diào)適能力，使之成為身心靈健康的企業(yè)人。


課程大綱Outline
第一講：了解自己的壓力狀況
 高度重視職業(yè)壓力
 尋找你的壓力源
 壓力產(chǎn)生的生物學(xué)、社會(huì)學(xué)機(jī)制
 測(cè)量：《壓力類型量表》
 身體壓力型
 情緒壓力型
 人際關(guān)系壓力型
 職場(chǎng)十大壓力源分析
 國(guó)人對(duì)壓力的六大誤解
 消極壓力在生理/認(rèn)知/情緒/行為上的具體反應(yīng)
 案例：?jiǎn)T工張某為何神經(jīng)衰弱?
 工作需要哪些積極壓力?
 心理實(shí)驗(yàn)：積極心理學(xué)對(duì)壓力的重新認(rèn)識(shí)


第二講：壓力管理的基本策略與操作實(shí)務(wù)
 積極應(yīng)對(duì)模式和消極應(yīng)對(duì)模式結(jié)果對(duì)比
 生理應(yīng)對(duì)方法：
 情緒性放松
 物理性放松
 語(yǔ)言性放松(心理暗示）
 宣泄與釋放
 認(rèn)知調(diào)節(jié)方法：
 什么是選擇性認(rèn)知?
 如何規(guī)避認(rèn)知加工的偏向性?
 認(rèn)知調(diào)節(jié)自我練習(xí)：
 改譯法
 換框法
 重塑信念法(信念提升自助法）
 理性攀比法
 極端對(duì)比法
 行為改變法：
 行為改變是如何影響情緒的?
 行為改變自我練習(xí)：
 強(qiáng)化快樂(lè)法
 選擇遺忘法
 斷舍離法
 親社會(huì)行為法
 主動(dòng)求助法
 以壓抗壓法


第三講：健全心智模式，管理負(fù)面情緒
 《黃帝內(nèi)經(jīng)》對(duì)情緒管理的基本理解
 卡爾良情緒無(wú)形能量場(chǎng)啟發(fā)
 客觀壓力與主觀感受不完全劃等號(hào)
 心理視頻：《開車女人火氣大》
 積極心智模式技術(shù)分解
 方法1：代償與升華
 方法2：脫敏與滿灌
 方法3：轉(zhuǎn)移與安慰
 方法4：理智與辯證
 正確管理情緒三大殺手：嗔恚、焦慮、抑郁
 管理生氣
 方法1：躲避刺激
 方法2：轉(zhuǎn)移注意
 方法3：正�；�技術(shù)
 方法4：內(nèi)忍功&內(nèi)春功
 管理焦慮
 方法1：判斷焦慮的有效性
 方法2：納不確定性
 方法3：理性對(duì)待成敗得失
 方法4：寫出焦慮——用情感，少用焦慮
 方法5：知其所止，淡化“極限論”
 方法6：接納元焦慮
 測(cè)量：《焦慮自測(cè)》
 管理抑郁
 方法1：生物法
 方法2：認(rèn)知法
 方法3：行為法
 方法4：社會(huì)法
 測(cè)量：《抑郁自測(cè)》
 情緒改變是如何影響行為的?


第四講：建設(shè)一座自有產(chǎn)權(quán)的“心理加油站”
 人格24項(xiàng)優(yōu)勢(shì)引導(dǎo)法
 成長(zhǎng)型思維改變法
 走出“學(xué)習(xí)坑”
 “冰山幻想”練習(xí)
 “不知足也常樂(lè)”法
 蹺蹺板原理
 “樂(lè)觀公式”推導(dǎo)
 抗逆力訓(xùn)練
 敏感的人為何不容易快樂(lè)?
 怎樣培養(yǎng)“鈍感力”?
 怎樣培養(yǎng)自我效能感?
 怎樣培養(yǎng)主控信念?
 怎樣培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)人格和幸福人格?