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與壓力共舞 — 情緒與壓力管理
添加時間:2016-04-18      修改時間: 2016-04-18      課程編號:100182276
《與壓力共舞 — 情緒與壓力管理》課程大綱
【課程背景】
生活和工作中有諸多不如意,各種突如其來的事件,令我們恐慌、無助、生氣、焦慮等。面對困難,如果你選擇了束手就擒,只會陷入更大的問題中,壓力隨著問題的加劇而迅速倍增,直至最后侵害身心健康,令情緒處于崩潰的邊緣。其實(shí)我們可以積極應(yīng)對壓力,了解壓力,和壓力做朋友,管理壓力,降低壓力的傷害程度,直至最后消除壓力。這就是全新的壓力整理概念。


【課程目標(biāo)】
 減輕工作壓力,放松自我,煥發(fā)工作激情、提升職場績效
 辨別壓力源,激發(fā)主動性與創(chuàng)造性,培養(yǎng)積極心態(tài)面對人生
 增強(qiáng)正面情緒,處理負(fù)面情緒,解除心理上的限制性信念
 開心工作,贏在職場;快樂生活,享受人生


【課程大綱】


第一模塊
整理壓力源頭:誰制造了壓力
壓力測試:全體參訓(xùn)學(xué)員以最近3個月個人真實(shí)情況進(jìn)行測試,診斷出自身屬于哪一類壓力族群,了解自己的壓力源頭在哪里。
 不切實(shí)際的期望
 糟糕的性格和心態(tài)
 非理性思維
 日復(fù)一日的職場壓力
 家庭生活帶來的壓力
一旦弄懂了壓力產(chǎn)生的真正原因,我們就可以迅速采取行動來對付它,即使暫時不能消除壓力源,也可以緩解壓力,減少壓力。


第二模塊
提高心理防御能力
 壓力的代價有多大?
 你是否患有心理疲勞?
 緩解心理疲勞
 做自己擅長的事
 給予自己獎勵
 認(rèn)清自己:我能做什么,不能做什么
 每日反省自我
 放慢生活節(jié)奏
如果你時常感到疲勞、食欲不振、無精打采,那么你就應(yīng)當(dāng)檢查一下自己是否患了心理疲勞。如果心理疲勞得不到及時的疏導(dǎo)和緩解,長年累月將會造成心理障礙、心理失控甚至心理危機(jī)。


第三模塊
改善職場生存環(huán)境
 先從整理工作環(huán)境入手
 用靈性的方式對待批評
 閉目養(yǎng)神
 從工作重壓中解放出來
 放棄完美主義
 排除干擾,提高工作效率
 高效利用時間
 在工作中尋找快樂
 避免拖延
長期超負(fù)荷的工作,自己漸漸變成了工作機(jī)器,幾天不工作就會產(chǎn)生罪惡感,緊張的工作侵害著身心健康,本模塊分析該如何消除這些來源于工作的壓力。


第四模塊
拆分壓力
 分解任務(wù)
 分解目標(biāo)
 分階段處理問題
 將問題分類
 找到問題的核心
看似難以完成的任務(wù),如果仔細(xì)分析,作一個系統(tǒng)科學(xué)的分解,大任務(wù)變成一個個小任務(wù),做起事情來會更有條理,壓力會隨之減少。


第五模塊
整理生活方式
 良好的飲食習(xí)慣
 合適的抗壓早餐
 盡量少吃“降壓”食物
 每天鍛煉身體
 良好的睡眠質(zhì)量
 逐漸戒煙
健康是需要保養(yǎng)的,良好的生活習(xí)慣是身心健康的有力保障。保持健康的生活方式,并將良好的生活方式培養(yǎng)成為一種習(xí)慣。


第六模塊
身心放松練習(xí)
 放松可以緩解壓力
 放松練習(xí)
 上半身肌肉逐步放松
 下半身肌肉逐步放松
 放松指導(dǎo)語
 放松練習(xí)需要具備的條件
 散步冥想
放松是減輕壓力一種簡單而且輕松的方法,通過放松身體,提高對肌肉過度緊張的提防度,從而減輕疲勞。


第七模塊
讓生活“零”壓力
 消極對抗壓力,壓力變?yōu)椤把┣颉?br /> 時常釋放壓力
 盡情動起來
 享受生活
 親近大自然
 釋放憤怒
 全身發(fā)出微笑
 寬容他人,也寬容自己
如果不及時疏解壓力,壓力會變得越來越重,直至無法承擔(dān),身心出現(xiàn)崩潰。經(jīng)常性疏解壓力,可以及時將壓力的危害扼殺在萌芽中。


第八模塊
讓生活“零”壓力
 不逃避,不拖延,直面問題
 堅信自己的能力
 克服恐懼
 讓“快速行動”成為一種習(xí)慣
 壓力成為前行的動力
沒有永遠(yuǎn)的困難,也沒有解決不了的困難。只有直面困難,將這些問題具體化,一個一個或一點(diǎn)一點(diǎn)去解決,這時你會發(fā)現(xiàn),其實(shí)我能行。



《與壓力共舞 — 情緒與壓力管理》所屬分類
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我們的優(yōu)勢
1.海量課程及專業(yè)師資為您提供全方位的選擇
我們擁有2000多位資深培訓(xùn)師、近3萬的內(nèi)訓(xùn)課方案供客戶選擇
2.量身定做
選定初步的內(nèi)訓(xùn)方案后,我們的培訓(xùn)師將針對客戶的每一獨(dú)特點(diǎn),對授課方案進(jìn)行調(diào)整
3.培訓(xùn)方式靈活多樣
靈活的運(yùn)用傳統(tǒng)的課堂培訓(xùn)、案例討論、角色扮演以及新興的體驗(yàn)式拓展培訓(xùn),在職工作輔導(dǎo)培訓(xùn)等培訓(xùn)手段
4.咨詢式培訓(xùn)
運(yùn)用管理咨詢的工作方法,從顧問的角度了解企業(yè),再以培訓(xùn)顧問的角度設(shè)計課程,解決實(shí)際問題,實(shí)現(xiàn)高度針對性和實(shí)用性
6.以點(diǎn)帶面
通過對客戶培訓(xùn)需求的深層次分析和企業(yè)實(shí)際狀況的了解,制定切合實(shí)際的培訓(xùn)計劃,將管理培訓(xùn)與企業(yè)實(shí)際運(yùn)作結(jié)合起來發(fā)揮培訓(xùn)最佳作用
7.客戶導(dǎo)向
培訓(xùn)內(nèi)容緊湊實(shí)用,替企業(yè)節(jié)省培訓(xùn)時間和成本并提高培訓(xùn)效率
8.全程跟進(jìn)
為了達(dá)到培訓(xùn)的預(yù)期價值,我們運(yùn)用多種有效的培訓(xùn)效果評估工具進(jìn)行培訓(xùn)效果的評估,并實(shí)時跟進(jìn)培訓(xùn)改進(jìn)
授課培訓(xùn)師丁一老師簡介
丁一
丁一
國家注冊高級禮儀培訓(xùn)師
心理咨詢師、普通話國家一級乙等
電視臺主持人
工行廣西區(qū)分行輪訓(xùn)特聘講師
國內(nèi)多家企業(yè)特聘禮儀顧問、培訓(xùn)師
現(xiàn)兼任多家管理咨詢公司培訓(xùn)講師
呼叫中心語音訓(xùn)練專家
五星級講解員特訓(xùn)專家
   
具備8年客戶服務(wù)及銷售管理實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn),曾擔(dān)任電視臺外景主持人,曾服務(wù)于全球五百強(qiáng)家居集團(tuán)公司,承擔(dān)培訓(xùn)指導(dǎo)工作。多年來致力于禮儀文化的研究及傳播,專注于企事業(yè)單位服務(wù)技能、禮儀系列課程、員工職業(yè)素質(zhì)提升培訓(xùn),在多年的工作實(shí)踐中積累了豐富實(shí)用的禮儀培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn),形成了個人獨(dú)特的培訓(xùn)視角與授課風(fēng)格。
【授課風(fēng)格】
   清新優(yōu)雅,舉止端莊,極具親和力及感染力;培訓(xùn)中善于采用引導(dǎo)式教學(xué)與講授式教學(xué)相結(jié)合的授課方式,并輔以演示、練習(xí)、提問、討論等多種互動形式、讓學(xué)員在了解掌握知識點(diǎn)的同時,形成參與式學(xué)習(xí)氛圍,引發(fā)學(xué)員思考,使其加深對課程的理解。課程實(shí)用性強(qiáng),深受企業(yè)及學(xué)員的好評!
【主講課程】
禮儀課程:《學(xué)商務(wù)禮儀 塑職場形象》、《服務(wù)禮儀》、《銷售禮儀》、《職場禮儀》、《接待禮儀》、《社交禮儀》、《涉外禮儀》、《公務(wù)禮儀》;
客戶服務(wù):《窗口服務(wù)與有效溝通》、《五星級講解員特訓(xùn)》、《呼叫中心魅力聲線塑造》、《客戶終端服務(wù)禮儀規(guī)范》、《客戶投訴有效處理》、《家居門店金牌店長服務(wù)禮儀》、《窗口滿意度提升》、《營業(yè)廳駐廳輔導(dǎo)》
行業(yè)定制:《家具行業(yè)服務(wù)系列課程》、《物業(yè)服務(wù)禮儀及服務(wù)形象》《金融服務(wù)禮儀系列課程 》、《電力迎檢員訓(xùn)練系列課程》、《房地產(chǎn)銷售禮儀課程》《服務(wù)技能競賽輔導(dǎo)》
【客戶評價】
丁老師很親和,客戶的特殊要求,都配合。課上得很好,課酬也很合適,早點(diǎn)認(rèn)識丁老師,我們可以省下很多錢,呵呵!
 ——蘭德斯庫咨詢師資負(fù)責(zé)陳老師
舉辦了這么多期的課程,分別邀請了不同的老師,丁老師是上的效果最好的一位!
——海聯(lián)翔物業(yè)人資劉經(jīng)理
丁老師適當(dāng)?shù)赜哪谷烁械接H切,輕松的現(xiàn)場氣氛十分棒。而且丁老師十分有氣質(zhì),感覺她在臺上,就是一場“SHOW”。她的“氣”得壓得住全場,她能把學(xué)員的注意力都吸附到自己身上。一個幽默有氣質(zhì)的女培訓(xùn)師。
——工行學(xué)員楊兮
【部分服務(wù)客戶】
中國工商銀行廣西區(qū)分行輪訓(xùn)、遼寧移動大連分公司、浙江移動嘉興分公司、甘肅聯(lián)通蘭州分公司、三明移動分公司、中國工商銀行、農(nóng)業(yè)銀行黔東南、農(nóng)業(yè)銀行三門分公司、銀行民生銀行綿陽分行、臺州農(nóng)業(yè)銀行、廈門民生銀行、廣西南寧工商銀行、南方電網(wǎng) 、國家電網(wǎng)、清雅源茶葉、廣西忻城供電公司、廣西防城港供電公司、甘肅武都電力局、福建石獅供電公司、遼寧蘇家屯供電公司、遼寧鐵嶺供電公司、河北省高邑供電公司、遼寧省朝陽供電公司、遼寧省蘇家屯供電分公司、薛家灣供電局、新疆電力公司、河北石家莊供電公司、上海浦東文華東方酒店、濟(jì)南繽紛五洲大酒店、山東貴友大酒店、杭州馬克波羅假日酒店、蘇州南園賓館、中脈集團(tuán)、沃爾瑪集團(tuán)、宜家家居(全球五百強(qiáng)企業(yè))、南京大眾房地產(chǎn)開發(fā)集團(tuán)、陽光城(廈門)置業(yè)有限公司、山國飲藝茶業(yè)、名家物業(yè)集團(tuán)、福州正榮集團(tuán)、中駿置業(yè)控股有限公司、世紀(jì)佳緣、廈門海聯(lián)翔物業(yè)公司…
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